마그네슘은 인체 건강에 필수적인 역할을 하는 중요한 무기질입니다. 특히 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는데 중요한 역할을 하는데, 그 이유는 마그네슘이 칼슘의 흡수를 조절하며, 이를 통해 뼈와 관절을 강화하기 때문입니다. 이러한 마그네슘 효능, 부작용, 및 결핍증상에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
칼슘 흡수 조절
근육 수축 이완 도움
마그네슘은 근육 섬유 내의 칼슘 이온을 조절하여 근육 수축을 원활하게 하며, 이완 단계에서는 칼슘 이온을 방출하여 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.
뼈 건강 지원
마그네슘은 칼슘이 뼈 조직으로 흡수되는 과정을 조절합니다. 따라서 마그네슘의 적절한 공급은 뼈 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
칼슘에 대해서 자세히 알아보기 (권장 섭취량 및 효능, 결핍증상, 부작용, 함량 식품 등)
심장 박동 조절 및 혈관 보호
마그네슘은 혈관의 확장을 도와주고 과도한 칼슘의 혈관 축적을 방지하여 심장과 혈관을 보호합니다.
신경 정신 안정
마그네슘은 중추 신경계의 신호 전달과 신경전달물질의 분비를 조절하여 정신 안정과 수면에 영향을 미칩니다.
체력 증진
ATP는 세포에서 에너지를 저장하고 전달하는 주요 분자로, 마그네슘이 참여하는 효소 활동을 통해 ATP 생성이 원활하게 이루어집니다. 마그네슘은 이를 통해 운동 시 에너지 공급과 대사 조절에 관여하여 체력을 회복, 유지, 성장 시킵니다.
당뇨병 예방 및 인슐린 개선
마그네슘은 혈당을 조절하는 인슐린 수용체 활성화를 돕고 인슐린의 기능을 향상시킵니다. 이로 인해 당뇨병과 같은 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
갑상선 호르몬 활성화
마그네슘은 갑상선 호르몬의 활성화를 조절합니다.
소화기능
마그네슘은 소화기능을 개선하고 변비 증상을 완화시킵니다.
월경 전 증후군 개선
마그네슘 과잉 섭취 부작용
마그네슘은 과잉 섭취하더라도 콩팥의 여과 기능을 통해 체외로 배출됩니다. 따라서 마그네슘 과잉 섭취 부작용은 없습니다.
경우에 따라 삼투압이 높아져서 장내 수분이 증가하고 그로 인해 설사, 변비가 발생하기도 하지만, 그 외 특별하게 심한 부작용은 없습니다.
마그네슘 결핍 증상
칼슘 체내 침착, 결석, 석회화 촉발, 골다공증, 구루병, 골연화증
마그네슘은 칼슘의 흡수와 배출에 관여하여 칼슘 대사를 조절합니다. 마그네슘 결핍은 칼슘의 과다 침착을 유발하여 신장결석 또는 소변에서 칼슘의 석회화 현상을 초래합니다. 따라서 마그네슘 결핍은 골 밀도를 감소시켜 골다공증, 구루병, 골연화증 발생 가능성을 증가시킵니다.
피로, 눈밑 떨림(안검경련), 손발 차고 저림 (신진대사 악화)
마그네슘은 신진대사에 필요한 미네랄이기 때문에, 마그네슘 결핍은 인체 내 에너지 생산 및 신진대사를 악화시키게 됩니다. 결국 쉽게 피로해지고, 안검경련이 자주 발생하며, 손발의 차가움과 저림 현상을 유발하게 됩니다.
불면증, 두통, 근육통, 경련 (근육, 혈관 수축)
마그네슘은 신경근, 근육, 혈관의 수축 및 이완 조절하는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘 결핍은 근육과 혈관이 과도하게 수축되어 근육 긴장과 혈압 증가를 유발하여 경련, 근육통, 두통, 불면등을 유발합니다.
우울증, 불안증
마그네슘은 세로토닌 합성에 중요한 역할을 하므로, 마그네슘 결핍은 세로토닌 수준을 악화시켜 우울증과 불안증 증상을 발생시킬 수 있습니다.
- 세로토닌은 중추 신경계에서 발생하는 신경전달물질 중 하나로서, 뇌 내에서 감정, 기분, 수면, 식욕, 학습 등 다양한 신경 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 특히, 세로토닌은 기분을 안정시키는데 도움을 주며, 우리의 정서를 조절하는 데 영향을 미칩니다.
당뇨 촉발
마그네슘의 역할이 인슐린 개선 및 당뇨병 예방이지만, 반대로 마그네슘이 결핍되면 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨병 발병 위험을 증가시키게 도비니다.
나이별 성별에 따른 마그네슘 하루 권장량 및 섭취방법
마그네슘 결핍 증상 및 과잉 섭취 부작용을 예방하기 위해 하루 권장량을 알아보겠습니다. 또한 마그네슘을 영양제로 섭취할 경우 언제 어떻게 섭취해야하는지 알아보겠습니다.
마그네슘 고르는 법
마그네슘 영양제를 섭취할 경우, 부작용이 적은 원료를 사용한 마그네슘 영양제를 선택해야 합니다. 아래에서 자세히 다루겠습니다.
