이 글에서는 나이별 성별에 따른 비타민A 권장량을 알아보고, 섭취방법 및 복용시간에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
비타민A 권장량
유아 하루 권장량
| 나이 | 평균 필요량 | 권장 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|---|
| 1~2 세 | 190 ug | 250 ug | 600 ug |
| 3~5 세 | 230 ug | 300 ug | 750 ug |
남성 하루 권장량
| 나이 | 평균 필요량 | 권장 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|---|
| 6~8 세 | 310 ug | 450 ug | 1100 ug |
| 9~11 세 | 410 ug | 600 ug | 1600 ug |
| 12~14 세 | 530 ug | 750 ug | 2300 ug |
| 15~18 세 | 620 ug | 850 ug | 2800 ug |
| 19~29 세 | 570 ug | 800 ug | 3000 ug |
| 30~49 세 | 560 ug | 800 ug | 3000 ug |
| 50~64 세 | 530 ug | 750 ug | 3000 ug |
| 65~74 세 | 510 ug | 700 ug | 3000 ug |
| 75 세 이상 | 500 ug | 700 ug | 3000 ug |
여성 하루 권장량
| 나이 | 평균 필요량 | 권장 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|---|
| 6~8 세 | 290 ug | 400 ug | 1100 ug |
| 9~11 세 | 390 ug | 550 ug | 1600 ug |
| 12~14 세 | 480 ug | 650 ug | 2300 ug |
| 15~18 세 | 450 ug | 650 ug | 2800 ug |
| 19~29 세 | 460 ug | 650 ug | 3000 ug |
| 30~49 세 | 450 ug | 650 ug | 3000 ug |
| 50~64 세 | 430 ug | 600 ug | 3000 ug |
| 65~74 세 | 410 ug | 600 ug | 3000 ug |
| 75 세 이상 | 410 ug | 600 ug | 3000 ug |
| 임신부 | +50 ug | +70 ug | 3000 ug |
| 수유부 | +350 ug | +490 ug | 3000 ug |
비타민A 단위
- ug은 μg RAE (레티놀 활성 등가 단위) 입니다. IU는 국제 단위입니다. (300 ug RAE = 1000 IU)
영양섭취 기준
영양섭취기준(Dietary Reference Intakes)은 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량의 4가지로 구성된다.
- 평균필요량 : 건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취수준
- 권장섭취량 : 대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준
- 충분섭취량 : 영양소 필요량에 대한 정확한 자료가 부족한 경우 건강한 사람들에서 부족할 확률이 낮은 영양소섭취량으로 제시
- 상한섭취량 :인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준
영양섭취기준은 보건보지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성되었습니다.
비타민A 섭취 방법
영양제 비타민A 복용시간
| 섭취 시간 | 이유 |
|---|---|
| 식사 후 섭취 | 위액에 의해 흡수가 증가되기 때문에 식후 섭취를 권장합니다. |
비타민A와 함께 섭취하면 좋은 영양소
| 구분 | 비타민A와 시너지 효과 |
|---|---|
| 오메가3 | 오메가3 영양제는 지용성이기 때문에 함께 먹으면 체내 비타민E 흡수율을 높일 수 있습니다. |
| 지방 고함량 식품 | 비타민A는 지용성 비타민으로서 지방이 많은 식품 (아보카도, 올리브, 코코넛 오일, 계란, 연어, 견과류 등) 과 함께 섭취하면 비타민K 흡수율이 높아집니다. |
비타민A와 함께 먹으면 안되는 영양소
| 구분 | 비타민A와 함께 섭취하면 안되는 영양 |
|---|---|
| 루테인 | 루테인은 비타민A의 일종이므로 비타민A와 루테인을 함께 고함량으로 섭취한 경우 체내 비타민A 과잉 상태가 되어 부작용이 발생할 수 있습니다. |
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