비타민E 권장량에 대해 나이별 성별 분류하여 알아보겠습니다. 또한 비타민E를 효율적으로 흡수하기 위해 복용 방법 및 섭취시간에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.
비타민E 권장량
유아 하루 비타민E 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 1~2 세 | 5 mg | 100 mg |
| 3~5 세 | 6 mg | 150 mg |
남성 하루 비타민E 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 6~8 세 | 7 mg | 200 mg |
| 9~11 세 | 9 mg | 300 mg |
| 12~14 세 | 11 mg | 400 mg |
| 15~18 세 | 12 mg | 500 mg |
| 19 세 이상 | 12 mg | 540 mg |
여성 하루 비타민E 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 6~8 세 | 7 mg | 200 mg |
| 9~11 세 | 9 mg | 300 mg |
| 12~14 세 | 11 mg | 400 mg |
| 15~18 세 | 12 mg | 500 mg |
| 19 세 이상 | 12 mg | 540 mg |
| 임신부 | +0 mg | 540 mg |
| 수유부 | +3 mg | 540 mg |
비타민E 단위
mg은 mg a-TE (알파-토코페롤 당량 단위)입니다. IU는 국제 단위입니다. ( 10mg a-TE = 15IU )
영양섭취 기준
영양섭취기준(Dietary Reference Intakes)은 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량의 4가지로 구성된다.
- 평균필요량 : 건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취수준
- 권장섭취량 : 대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준
- 충분섭취량 : 영양소 필요량에 대한 정확한 자료가 부족한 경우 건강한 사람들에서 부족할 확률이 낮은 영양소섭취량으로 제시
- 상한섭취량 :인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준
영양섭취기준은 보건보지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성되었습니다.
비타민E 복용 방법
영양제 비타민E 섭취시간
| 섭취 시간 | 이유 |
|---|---|
| 식사 후 섭취 | 위액에 의해 흡수가 증가되기 때문에 식후 섭취를 권장합니다. |
비타민E와 함께 섭취하면 좋은 영양소
| 구분 | 마그네슘E와 시너지 효과 |
|---|---|
| 비타민C | 비타민 E와 비타민 C는 둘 다 강력한 항산화제입니다. 두 비타민을 함께 섭취하면 서로의 효과를 증폭시시켜 항산화 능력을 높이고 세포 손상을 강력하게 예방합니다. |
| 오메가3 | 오메가3 영양제는 지용성이기 때문에 함께 먹으면 체내 비타민E 흡수율을 높일 수 있습니다. |
| 지방 고함량 식품 | 비타민E는 자연 식품으로 섭취하면 보통 섭취량의 약 30~50% 정도만 흡수됩니다. 그리고 식품 섭취량이 증가할수록 흡수율은 오히려 감소합니다.비타민E는 지용성 비타민이기 때문에 식이지방과 함께 복용해야 흡수률이 높아집니다. 따라서 비타민E 급원 식품이나 비타민E 영양제를 복용할 때는 지방 함유 식품과 함께 섭취하여 비타민E 흡수율을 높힐수 있습니다. |
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비타민E와 함께 먹으면 안되는 영양소
| 구분 | 비타민E와 함께 먹으면 안되는 영양 |
|---|---|
| 비타민K | 비타민K는 혈액 응고에 관여하는 영양소로, 비타민 E 효능과 상충됩니다. 따라서 비타민K와 비타민E는 함께 섭취하면 안됩니다. |
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비타민E 복용 금지해야하는 경우
항혈전에 복용하는 경우, 비타민K가 부족한경우
비타민E는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 혈액 응고에 도움을 주는 비타민K가 부족하거나 혈액 응고를 조절하는 항혈전제를 복용하는 경우 비타민E 복용은 금지되어야 합니다.
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