비타민E 효능은 세포 손상을 줄이고 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줍니다. 이 글에서는 비타민E 효능, 결핍증상, 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민E 효능 및 기능
혈액 순환
빈혈 예방 (항산화 작용)
비타민E는 활성 산소에 의한 산화를 억제하여 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 이는 용혈성 빈혈 예방하고, 적혈구 파괴를 예방하는 역할을 합니다.
동맥경화 예방, 심혈관 질환 예방
비타민E는 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동시에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높힙니다. 이는 혈관 기능을 보호하고 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다. 따라서 동맥경화 및 심혈관 질환을 예방합니다.
피부 건강 및 세포 노화 방지
피부 노화 방지 및 탄력 유지
비타민E는 항산화 작용으로 피부를 보호하고 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부 주름을 예방하며 피부 탄력을 유지하고 피부노화를 예방합니다. 특히 비타민E는 햇빛으로인해 탄 피부를 회복하는데 도움을 줍니다.
세포노화 방지 및 상처 치유 도움
비타민E는 세포 노화를 방지하고 세포막의 건강을 유지합니다. 또한, 상처 치유를 촉진하고 흉터 제거에도 도움을 줍니다.
운동 스트레스 감소
비타민E는 운동 후 발생하는 산화 스트레스를 감소시켜 회복을 돕는 역할을 합니다.
갱년기 호르몬 분비 변화 완화
비타민E는 부신이나 난소에 고농도로 포함되어 있으며, 여성 호르몬 분비와 관련된 스테로이드 호르몬 대사에 영향을 줍니다. 따라서 갱년기와 같은 여성 호르몬 분비의 변화를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민E 결핍증상
- 빈혈 및 적혈수 용혈 현상 유발
- 불포화지방산의 산화를 촉진하여 세포막 손상 유발
- 생식 불능
- 근위축증
- 신경 질환
- 간 괴사
일상식사를 통해 충분한 양의 비타민E를 섭취하고 있기 때문에 일반 사람은 보통 비타민E 결핍증상이 발생하지 않습니다. 따라서 영양실조와 같이 심각하게 비타민E가 부족한 경우가 아니라면, 영양제를 복용하지 않아도 됩니다.
비타민E 부작용
지용성 비타민 특성 관련 부작용
지용성 비타민은 수용성 비타민과 달리 몸에서 쉽게 배출되지 않습니다. 따라서 필요 이상으로 지용성 비타민을 섭취하면 몸에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다.
비타민E 급원 식품으로 섭취하는 경우 부작용
비타민E 급원 식품을 섭취하는 경우에는 과잉섭취를 우려하지 않아도 됩니다. 비타민E 섭취가 증가할수록 비타민E 흡수율은 낮아져서 체내 함량이 필요 이상으로 증가할수 없습니다.
비타민E 영양제로 보충하는 경우 부작용
비타민E 영양제를 섭취할 경우, 비타민E 과다량을 순간적으로 체내에 투입할수 있고, 다음과 같은 과잉 섭취 부작용을 유발할수 있습니다.
- 출혈 증가, 프로트롬빈 시간 증가, 혈소판 응집과 흡착 억제, 혈액 응고 억제
- 다른 지용성 비타민 (비타민A, 비타민D, 비타민K) 흡수 방해하여 각 영양소 기능 저해
- 뇌졸중 사망
- 위장 장애 및 구역질
- 근육 약화
- 두통 및 만성 피로
나이별 성별에 따른 비타민E 하루 권장량 및 섭취방법
비타민E 결핍 증상 및 과잉 섭취 부작용을 예방하기 위해 하루 권장량을 알아보겠습니다. 또한 비타민E를 영양제로 섭취할 경우 언제 어떻게 섭취해야하는지 알아보겠습니다
