비타민K는 비타민K1과 비타민K2로 2종류가 존재합니다. 각각에 대해 권장량, 복용 방법, 섭취시간에 대해서 나이별 성별 분류하여 자세히 알아보겠습니다.
비타민K 권장량
유아 하루 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 1~2 세 | 25 ug | 없음 |
| 3~5 세 | 30 ug | 없음 |
남성 하루 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 6~8 세 | 40 ug | 없음 |
| 9~11 세 | 55 ug | 없음 |
| 12~14 세 | 70 ug | 없음 |
| 15~18 세 | 80 ug | 없음 |
| 19 세 이상 | 75 ug | 없음 |
여성 하루 권장량
| 나이 | 충분 섭취량 | 상한 섭취량 |
|---|---|---|
| 6~8 세 | 40 ug | 없음 |
| 9~11 세 | 55 ug | 없음 |
| 12~14 세 | 65 ug | 없음 |
| 15~18 세 | 65 ug | 없음 |
| 19 세 이상 | 65 ug | 없음 |
| 임신부 | +0 ug | 없음 |
| 수유부 | +0 ug | 없음 |
비타민 K1 과 비타민 K2 영양섭취 기준
위 영양섭취기준은 비타민 K1 기준입니다. 비타민 K2 기준은 따로 없지만, 비타민 K1 기준과 동일하게 권장량을 지켜주는 것을 추천드립니다.
영양섭취 기준
영양섭취기준(Dietary Reference Intakes)은 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량의 4가지로 구성된다.
- 평균필요량 : 건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취수준
- 권장섭취량 : 대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준
- 충분섭취량 : 영양소 필요량에 대한 정확한 자료가 부족한 경우 건강한 사람들에서 부족할 확률이 낮은 영양소섭취량으로 제시
- 상한섭취량 :인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준
영양섭취기준은 보건보지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성되었습니다.
비타민K 복용 방법
영양제 비타민K 섭취시간
| 섭취 시간 | 이유 |
|---|---|
| 식사 후 섭취 | 위액에 의해 흡수가 증가되기 때문에 식후 섭취를 권장합니다. |
비타민K와 함께 섭취하면 좋은 영양소
| 구분 | 마그네슘E와 시너지 효과 |
|---|---|
| 칼슘, 마그네슘,비타민D | 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취하면 혈중 칼슘 농도를 증가시킵니다. 비타민K2는 혈중 칼슘을 뼈로 이동시키기 때문에, 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 모두 함께 섭취하면 뼈의 밀도를 강화시킬 수 있습니다. |
| 오메가3 | 오메가3 영양제는 지용성이기 때문에 함께 먹으면 체내 비타민E 흡수율을 증가시킵니다. |
| 지방 고함량 식품 | 비타민K는 지용성 비타민으로서 지방이 많은 식품 (아보카도, 올리브, 코코넛 오일, 계란, 연어, 견과류 등) 과 함께 섭취하면 비타민K 흡수율이 높아집니다. |
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비타민K와 함께 먹으면 안되는 영양소
| 구분 | 비타민E와 함께 먹으면 안되는 영양 |
|---|---|
| 비타민E | 비타민K는 혈액 응고에 관여하는 영양소로, 비타민 E 효능과 상충됩니다. 따라서 비타민K와 비타민E는 함께 섭취하면 안됩니다. |
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비타민K 영양제 섭취해야 하는가?
비타민K는 일반적인 상황에서는 결핍증이 거의 발생하지 않기 때문에 추가적으로 영양제 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
그러나 신생아의 경우에는 비타민K의 필요성이 높기 때문에 필요한 상황에 따라 비타민K의 투여가 효과적일 수 있습니다.
성인의 경우 일반 식단에 채소만 잘 섭취해주면 문제없지만, 체내 풍부한 비타민K 함유를 원한다면 나토도 즐겨먹는 것을 추천드립니다.
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