칼슘은 인체 내 뼈와 치아의 주요 요소입니다. 즉 인체를 단단하게 지지해줄수 있는 역할의 메인 요소입니다. 이 글에서 칼슘 효능, 부작용, 결핍증상에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
체내 칼슘 구성
인체 내 칼슘 99%는 뼈와 치아를 구성하고 있습니다. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 합니다. 혈액 속 칼슘 농도가 낮아지면 뼈에서 칼슘이 용해되어 혈액으로 이동하고, 칼슘이 과다하면 혈액에 응고 됩니다.
칼슘 효능 및 기능
뼈와 치아 건강 유지
칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분이기 때문에, 칼슘은 골 밀도를 높이고 강화하여 골다공증과 같은 골 관련 질환을 예방하는 역할을 합니다.
- 골다공증은 뼈의 조직이 약해져서 쉽게 파괴되는 상태로, 특히 노화로 인해 여성들 사이에서 더욱 흔하게 나타납니다.
신경 전달 및 근육 기능
인체 내 1%의 칼슘은 근육과 신경의 정상적인 기능 유지에 관여하여 근육의 수축 및 이완 작용을 조절합니다. 신경 및 근육 기능 조절에 있어 칼슘과 마그네슘은 서로 길항작용을 하는데, 마그네슘은 근육 이완 및 신경 완화 역할을 하고, 반면 칼슘은 근육 긴장 및 신경 흥분시키는 역할을 합니다.
정상적 혈액 응고에 필수요소
칼슘은 체내 혈액 응고를 담당하는 인자를 활성화시키는 역할을 합니다.
세포 기능과 신체 대사
칼슘은 세포 분열과 호르몬 분비를 조절하고 에너지 생산과 신체 대사를 조절하는 데에도 관여합니다.
칼슘 과잉 섭취 부작용
혈관 석회증, 고칼슘혈증
과도한 칼슘 섭취로 인해 혈중 칼슘의 양이 지나치게 올라갈 경우, 혈관이 딱딱해지는 혈관석회증으로 심혈관질환의 위험이 증가합니다. 혈액 중 칼슘 농도가 정상보다 높아지는 상태인 고칼슘혈증 또한 발생하게 되며, 이로 인해 신장 기능 장애, 신경계 증상, 심장 문제를 유발하게 됩니다.
위장 장애, 변비, 신장 문제
칼슘은 인체 근육 이완 및 수축을 조절하기 때문에, 체내 칼슘 함량이 높아지면 위장관 근육 기능이 저하되어 복부 통증, 복부 팽창, 변비 증상을 발생시킵니다.
신장 결석 ,신부전
과도한 칼슘이 신장에 부담을 주어 신부전이나 신장 결석을 발생키기고, 통증, 혈뇨, 배뇨 문제를 유발시킵니다.
칼슘 결핍증상
골다골증, 구루병, 골연화증
칼슘이 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘이 혈액으로 융해되기 때문에, 이는 골 밀도 감소로 이어집니다. 결국 골다공증, 구루병, 골연화증을 유발시키게 됩니다.
경련 증상
저칼슘증은 인해 근육 이완 및 수축의 정상적인 기능 발휘되지 않으면, ‘쥐’라고 알려진 근육 경련이 더 자주 발생하게 됩니다.
신경 예민, 인지력 저하
칼슘은 신경 안정 및 뇌 기능에 필수적인 요소 입니다. 따라서 칼슘이 부족하면 신경 예민, 불안감 상승, 집중력 및 기억력 저하가 발생하게 됩니다.
나이별 성별에 따른 칼슘 하루 권장량 및 섭취방법
칼슘 결핍 증상 및 과잉 섭취 부작용을 예방하기 위해 하루 권장량을 알아보겠습니다. 또한 칼슘을 영양제로 섭취할 경우 언제 어떻게 섭취해야하는지 알아보겠습니다.
칼슘 고르는 법
칼슘 영양제를 섭취할 경우, 부작용이 적은 원료를 사용한 칼슘 영양제를 선택해야 합니다. 아래에서 자세히 다루겠습니다.
