코큐텐 하루 권장량, 복용시간, 섭취방법 정리 (CoQ10)

이 글에서는 코큐텐 하루 권장량, 섭취방법, 복용시간에 대해서 자세히 알아보고, 코큐텐 (CoQ10) 영양제 섭취 금지해야 하는 경우까지 알아보겠습니다.

코큐텐 하루 권장량

코큐텐은 신체에서 자연 생성되기 때문에 ‘필수’영양소로 간주되지 않아 정해진 권장 허용치가 없습니다. 하지만 대부분의 코큐텐 관련 임상 연구는 100mg 정도의 용량으로 진행됩니다. 연구는 개개인의 코큐텐 복용량은 나이, 건강 상태 및 일상 생활에서의 건강 유지 등 다양한 기준에 따라 달라질 수 있습니다.

영양섭취 기준

영양섭취기준(Dietary Reference Intakes)은 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량의 4가지로 구성됩니다.

• 평균필요량 : 건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취수준
• 권장섭취량 : 대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준
• 상한섭취량 :인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준
• 충분섭취량 : 영양소 필요량에 대한 정확한 자료가 부족한 경우 건강한 사람들에서 부족할 확률이 낮은 영양소섭취량으로 제시

영양섭취기준은 보건보지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 작성되었습니다.

코큐텐 급원식품

코엔자임은 주로 인체 내에서 자체적으로 생산되지만, 식품을 통해 소량을 섭취할 수도 있습니다. 하지만 섭취를 통해 공급할 수 있는 양은 실제 필요량에 비해 낮습니다. 코엔자임이 소량으로 함유된 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 방목 소고기, 토종닭, 방목된 닭의 계란
• 송어, 청어, 고등어, 정어리
• 시금치, 브로콜리, 컬리플라워(흰색 프로콜리)
• 참개, 카놀라유
• 견과류와 씨앗
• 오렌지, 딸기

그러나 식품들을 통해서만 코엔자임의 필요량을 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 예를 들면, 소고기 100g 정도에는 약 2.6mg의 코엔자임이 함유되어 있습니다.

따라서 체내 합성된 코엔자임 외에 추가적으로 코엔자임이 필요한 경우에는 영양제 형태로 섭취하는 것을 추천드립니다.

코큐텐 섭취방법

코큐텐 복용시간

코큐텐과 같이 섭취하면 좋은 영양소

영양제 코큐텐 섭취 금지해야 하는 경우

• 저혈압이 있는 경우, 코큐텐 섭취로 인해 저혈압이 발생할 수 있으므로 저혈압이 있는 경우 코엔자임 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 임신 중에는 코큐텐 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 수술 예정일이 있는 경우에는 최소 2주 전부터 코엔자임 영양제 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 수술 시 코엔자임의 항응고 작용으로 인해 수술과 관련된 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

코큐텐 관련 글

코큐텐 효능 및 부작용 정리 (CoQ10)

코큐텐은 코엔자임 Q10의 줄임말로써, 에너지 생산에 관여하는 중요한 효소입니다. 많은 사람들이 섭취하고 있으며, 필수적인 영양소로 간주됩니다. 꼭 섭취가 필요한 영양소인지 주로 알아보겠습니다. 이 글에서는 코... 더 보기

코큐텐 효과없다? 나이와의 관계

영양제 코큐텐 효과없다. 맞는 말일까요? 이 글에서는 코큐텐 효과 여부에 대해서 검토하고, 코큐텐과 인체 나이와의 관계, 코큐텐 결핍증상에 대해 알아보겠습니다. 영양제 코큐텐 효과없다? 코큐텐은 장기간 섭취하... 더 보기