유산균은 제2의 심장이라고 불리는 장의 건강을 책임집니다. 이 글에서는 유산균의 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
유산균 프로바이오틱스 차이
프로바이오틱스는 일반적으로 유산균이라고 불리는 미생물 군을 포함합니다. 이 미생물들은 소화 및 영양 흡수에 도움을 주거나 면역 체계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
유산균 역할
유산균은 우리 장 속에 살아 있는 유익균입니다. 유산균은 장 점막 속 젖산을 만들고, 병원균들이 장내 세포를 공격하지 못하게 만듭니다. 즉, 유해균의 활동을 억제시키는 역할을 합니다. 따라서 유산균은 장내 세포가 좋은 면역 물질들을 낼수 있게 균형을 맞춰주는 역할을 하여, 장을 건강하게 만드는 아주 중요한 역할을 합니다.
유산균 효능
소화 개선과 장 건강 증진, 변비 설사 개선
유산균은 장 내 유해 세균의 증식을 억제하여 변비와 설사를 개선하고 장내 미생물 균형을 개선하여 장 건강을 증진합니다.
비만 예방과 콜레스테롤 수치 감소
비만세포는 지방을 축적하려는 성질을 가지고 있습니다. 설탕 많은 식품 또는 패스트 푸드, 길거리 음식을 많이 먹으면 장내 세균이 유해균으로 구성되고, 비만 세포가 활성화되어 지방이 다량으로 체내에 축적됩니다. 유산균은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 비만세포의 증식을 억제한다는 사실이 논문에 의해 입증되었습니다
면역 체계 지원과 알러지 예방
장내 미생물들이 생산하는 대사산물은 면역 세포를 활성화시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 어린 아이들의 알레르기 발생 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
여성 건강 개선
유산균은 질내 미생물 균형울 유지하여 여성 건강과 질환 예방에 도움을 줍니다.
우울증 예방 및 정신건강
장 내 미생물인 유산균은 식이 섬유소를 분해하여 소화합니다. 이 과정에서 세로토닌을 생성하여 우리의 기분과 정서를 조절하여 우울증 예방에 도움을 줍니다.
- 세로토닌은 중추신경계와 많은 생리적 기능에서 중요한 역할을 하는 화학 물질인 신경전달물질입니다. 주로 뇌 내에서 생성되며, 기분, 수면, 식욕, 스트레스 대응, 근육 조절 등 다양한 생리적 기능을 조절하는 데 참여합니다
유산균 부작용
건강기능식품이상사례 신고센터에 신고된 프로바이오틱스 부작용 사례를 보면 설사 30%, 피부발진 및 두드러기 15%, 위장 불편 9%, 구토7% 가 있습니다.
복부팽만, 설사, 변비
유산균의 종류나 섭취량이 개인에게 맞지 않을 경우에는 복부팽만, 설사, 변비와 같은 불쾌한 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 따라서 유산균 섭취 후에 복부팽만, 설사, 변비와 같은 증상이 지속된다면, 유산균 섭취를 금하거나 유산균 종류 및 양을 조절할 필요가 있습니다.
과잉섭취의 경우 부작용
유산균을 일일 섭취량 이상으로 섭취하게 되면, 개인에 따라 다르지만 대부분 설사가 나오게 됩니다.
유산균 섭취 방법 및 권장량
